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买球首页_肩关节热身做不到位,练肩的时候就容易受伤,肩部热身应该这样做

2020-01-09 08:18:53
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买球首页_肩关节热身做不到位,练肩的时候就容易受伤,肩部热身应该这样做

买球首页,在开篇之前,先跟大家普及一个概念,那就是身体核心部位的概念。平时我们理解的核心就是腰腹部位。但其实按照具体作用来说,一个关节就是一个核心,所以手腕、手肘、脚踝都叫身体核心。

在这里面,肩关节的作用于腰椎骨盆的作用不相上下,所以肩部核心的重要性不亚于腰腹核心。但是跟腰腹核心不一样的是,肩部核心属于上肢,它运动频率不是太高,所以对健身训练的接受程度没有腰腹核心来的快。

所以对肩关节的练前热身就显得非常重要,如果肩关节的热身做不到位,那你练肩也好,练胸练背都会容易受伤。

很多人在上肢训练前对肩关节的热身没有那么重视,训练强度低一点还好,训练强度要是高一点,那就总是肩膀受伤。

比如有些玩家练引体向上对他来说是个高强度训练,如果肩部热身不充分,那宽距引体向上做完之后就会吊的肩膀痛,这就叫受伤,你还以为是训练刺激吗?

(1)正确的肩关节热身理念方面,一方面你要顾及到关节的灵活性、关节的润滑性,这主要是为了提高运动幅度,让肌肉刺激充足而设定的。

同时肩关节越灵活,你运动的时候就不容易发生关节弹响问题,在大重量推举的情况下,如果肩关节“砰”的一响,那可能直接导致杠铃会被砸下来。

(2)肩关节热身的另一方面,是要重视肩部核心的支撑性、稳定性,一个关节就是一个核心,关节是支点,肌肉收缩依靠支点固定。

如果肩关节的支撑性打不上来,那你在训练的时候就容易出现力量分散不集中的情况。比如卧推的时候杠铃左右摇晃,引体向上前后摇摆之类,就是由于肩关节支撑性不足。

下面分享四个肩关节的热身动作,可以让你在肩关节热身过程中涵盖到肩关节的灵活性和支撑性。

悬吊收肩——悬吊状态下肩关节的前伸后缩,可以帮助你提升肩关节的悬吊稳定性,尤其对于宽距引体向上过程中的肩部拉伤有针对性作用。

支撑冲肩——俯卧支撑状态下肩部上举下移,有效提升肩关节的灵活性,对于慢起倒立、俄式挺身浙西徒手动作起到非常好的热身作用。

支撑送肩——俯卧支撑状态下肩胛骨的前伸后缩,有利于调整肩胛骨后缩力量,提升肩胛骨的稳定性,在俯卧撑、卧推这些动作前可以多多练习。

支撑耸肩——直立支撑下的肩胛骨上耸下沉,有利于提高沉肩力量,维持肩部稳定性,在练背、练肩之前都可以多加练习。

作者:强硬健身

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